Sistema Endocrino

Sistema Endocrino

Las piezas fundamentales de sistema endocrino son las hormonas y las glándulas. En calidad de mensajeros químicos del cuerpo, las hormonas transmiten información e instrucciones entre conjuntos de células. Aunque por el torrente sanguíneo circulan muchas hormonas diferentes, cada tipo de hormona está diseñado para repercutir solamente sobre determinadas células.
Una glándula es un conjunto de células que fabrican y secretan (o segregan) sustancias. Las glándulas seleccionan y extraen materiales de la sangre, los procesan y secretan el producto químico resultante para que sea utilizado en otra parte del cuerpo. Algunos tipos de glándulas liberan los productos que sintetizan en áreas específicas del cuerpo. Por ejemplo, las glándulas exocrinas, como las sudoríparas y las salivares, liberan secreciones sobre la piel o en el interior de la boca. Sin embargo, las glándulas endocrinas liberan más de 20 tipos de hormonas diferentes directamente en el torrente sanguíneo, desde donde son transportadas a otras células y partes del cuerpo.
Las principales glándulas que componen el sistema endocrino humano incluyen:
-el hipotálamo
-la hipófisis
-la glándula tiroidea
-las glándulas paratiroideas
-las glándulas suprarrenales
-la glándula pineal
-las glándulas reproductoras (que incluyen los ovarios y los testículos).

Sistema Nervioso

Sistema Nervioso

El sistema nervioso está formado por órganos que transmiten y procesan toda la información que nos llega desde los órganos de los sentidos, permitiéndonos movernos, adaptarnos al ambiente externo y realizar actividades intelectuales. Pero su función no se limita únicamente a eso, también recibe estímulos de todos los órganos internos. El sistema nervioso periférico recorre el cuerpo a través de los nervios, recibiendo y transmitiendo los estímulos al sistema nervioso central. Este se ocupa de interpretar esos estímulos y actuar en consecuencia. Imparte órdenes a los músculos y a las glándulas para que cumplan con sus funciones de acuerdo a las necesidades del cuerpo. Las células que componen el sistema nervioso se llaman neuronas. Estas células son muy delicadas ya que no pueden reproducirse. Por eso están protegidas por el cráneo y la columna vertebral.

Sistema Cardio Respiratorio

Sistema Cardio respiratorio:

 El sistema cardio-respiratorio se compone realmente de dos sistemas, el sistema cardiovascular y el sistema respiratorio. Ellos trabajan juntos para asegurarse de que su cuerpo tiene el oxígeno que necesita para sostenerse. Ambos sistemas son cruciales para la vida, está formado por el corazón, los pulmones, los vasos sanguíneos y las vías respiratorias. Un sistema cardio-respiratorio eficiente es necesario para una buena salud y estado físico. El sistema cardio-respiratorio es importante para el flujo de sangre por todo el cuerpo, que a su vez propagación de oxígeno y nutrientes vitales para todo el cuerpo para funcionar.
El sistema respiratorio consiste en la tráquea, los bronquios y los pulmones. La tráquea es un tubo que conecta la boca y la nariz con los bronquios. Los bronquios son tubos que siguen el flujo de oxígeno en su cuerpo mediante la conexión de la tráquea a los pulmones. Hay dos bronquios en el cuerpo, una conexión a cada pulmón. Al respirar por la nariz o la boca permite que el oxígeno se desplace a través de la tráquea hacia los bronquios y finalmente a los pulmones para su uso en el corazón.
El sistema cardiovascular, compuesto por el corazón, las arterias y las venas que permiten que la sangre fluya a través del cuerpo. Al bombear oxígeno, el corazón impulsa la sangre, que transporta nutrientes y oxígeno a todos los órganos y tejidos del cuerpo.
Al inhalar, el oxígeno pasa a través de las vías respiratorias y en los pulmones. De allí el corazón bombea el oxígeno a la sangre para que pueda circular con los nutrientes necesarios para mantener la salud. Esto significa que el oxígeno y la sangre puede fluir fácilmente a través del cuerpo para su uso en los músculos, tejidos y órganos.

Sistema musculo esqueletico

Sistema Músculo Esquelético

Es el sistema que se ocupa del movimiento de nuestro organismo.
Son huesos unidos por articulaciones, puestos en movimiento por los músculos al contraerse, gracias a los nervios y a los vasos. El hombre es el único ser vivo del planeta en poder mover el pulgar en forma de pinza.

1-. Huesos: Los tipos son largos, planos, irregulares, corto, compacto (periostio, endostio, canal), esponjoso, placa epifisaria, cartílago articular. Su función es protección de órganos vitales, movimiento, hematopoyesis, almacenamiento de sale minerales.
2-. Músculos: Órganos con capacidad para contraerse que se necesitan para el movimiento. Los tipos son de fibra lisa, de fibra estriada, cardiaco. Su función es el movimiento la fuerza y la presión.
Para que el sistema funcione normalmente de necesitan de: aponeurosis, tendones, vainas tendinosas, ligamentos, bolsas serosas.
3-. Articulaciones: Puntos donde entran en contacto unos huesos con otros. Los tipos son sinartrosis, anflartrosis, diartrosis.

Higiene Aplicada a la Educación Física: Higiene corporal

Higiene corporal

La higiene es el conjunto de conocimientos y técnicas que aplican los individuos para el control de los factores que ejercen o pueden ejercer efectos nocivos sobre su salud. La higiene personal es el concepto básico del aseo, de la limpieza y del cuidado del cuerpo humano.
Para empezar y siguiendo anatómicamente nuestro cuerpo comenzaremos por la cabeza:
-No debe ser frotada enérgicamente, podemos producir descamaciones del cuero cabelludo e incluso si tenemos grasa podemos producirnos más.
-Nos lavaremos la cabeza con movimientos circulares con las yemas de los dedos (no con las uñas).
-Lo más importante tras el enjabonado es el aclarado. Debemos aclarar el pelo con abundante agua para que no queden residuos
En la cara encontramos partes físicas importantes en nuestra vida diaria y tenemos que prestarles atención.
Para los ojos es recomendable realizar lavados de arrastre con agua.
En la higiene de las orejas sólo se deben usar bastoncillos para el pabellón auditivo, nunca para el oído. Lo que haríamos sería arrastrar hacia dentro parte del cerumen que segrega, produciéndose así un “tapón de oído”. Si nos hurgamos en las orejas con las manos sucias podemos provocarnos una infección de oído. Para su higiene es recomendable utilizar el pico de una toalla húmeda.
En las extremidades superiores se encuentran:
Las manos, en ellas debemos prestar especial cuidado, ya que es con ellas con las que realizamos la mayor parte de las actividades diarias. Es muy importante que:
-Se laven bien antes de las comidas. Es el momento en que manipulamos nuestros alimentos y podríamos haber tocado una superficie contaminada o un animal y por lo tanto provocarnos una infección
-Podemos utilizar un jabón en pastilla o líquido siempre que no dañe nuestra piel.
-Es importante el cuidado de las uñas y su lavado con un cepillo especial.
Las axilas, por su situación anatómica entre los brazos y el tronco, producen más sudoración, huele más y por lo tanto es importante lavárnoslas.

Fuentes Energeticas

Fuentes energéticas
Las fuentes energéticas son los carbohidratos y las grasas, que son oxidados para generar energía. Las grasas son fácilmente acumuladas en el tejido adiposo con un mínimo gasto, por lo que el organismo tiende a guardarlas. Sin embargo, las proteínas son funcionales y el organismo no tiene depósitos de proteínas para acumular el exceso, por lo que las proteínas no utilizadas han de ser oxidadas. Los carbohidratos se acumulan en el organismo en forma de glucógeno, pero los depósitos de glucógeno son pequeños (500 gr) por lo que el exceso ha de ser oxidado o convertido en grasa y depositado en el tejido adiposo con un alto coste energético, además el sistema nervioso y las células sanguíneas utilizan la glucosa como fuente casi exclusiva de energía.
La importancia de los hidratos de carbono en la dieta de los deportistas es bien conocida. Los carbohidratos han sido reconocidos como los macronutrientes más importantes durante la preparación física, mientras que la importancia de las proteínas de la dieta como fuente de energía y para el desarrollo muscular ha sido sobrevalorada.

Gasto Energetico 3

¿Cuál es el gasto energético con actividad física con 4, 4 y 5 días de activación por semana?

     Si tu actividad es elevada: (sales a correr todos los días, vas al gimnasio, o practicas algún deporte diariamente): Tu gasto aumenta 400 Kcal.
Moderadamente activo ejercicio moderado : TMB x 1,55
Muy activo ejercicios intensos :TMB x 1,725
Actividad extrema.............................75% del MB (MB x 0,75)
3000KCAL diarias necesarias ya que el entrenamiento físico aquí es mucho mas riguroso y el gassto energético es desde 7,5- 10 o mas de 10 kcal/ minuto.

     

       En todos estos casos debe de tomarse en cuenta:

      -Gasto digestivo: Son las calorías que se necesitan para hacer la digestión. El 10% del valor del MB

-    Sueño: Dormir disminuye un 10% el metabolismo basal (0,10 calorías / kg de peso / hora de sueño). Cuanto mas se duerme menos se gasta.

-     Edad: A mayor edad, menos calorías se necesitan, ese es el motivo de que se engorde con mas facilidad con los años. Para calcular se resta.

        A partir de 35 años, restar un 2% del MB

        Entre 55 y 75 años, restar un 5% del MB

        A partir de 75 años, restar un 7% del MB

        -Constitución: Cuanto menos músculo, menos calorías necesitas para mantenerte. Por ello restar:

        El 10% de MB, si tienes poca masa muscular o se es muy delgado.

       El 5% del MB, si tienes una constitución normal.

-     Sexo: Solo se tiene en cuenta si eres mujer, son mas ahorradoras desde el punto de vista energético y derrochan menos energía que los hombres. Se resta el 10% del MB si eres mujer.

-      Valor calórico total: Número total de calorías que tu cuerpo necesita cada día, aplica la formula con todos los datos calculados.

  

       VCT =  MB + TA + GD - (S + E + C + SEX)

      Gasto energético en pruebas deportivas:

      -Natación (15 km/h): 1000 kcal/m2/h

       -Remo (18 km/h): 900 kcal/m2/h
-Carrera (18 km/h): 780 kcal/m2/h
-Fútbol: 600 kcal/m2/h
-Baloncesto: 400 kcal/m2/h

        -Carrera (9 km/h): 400 kcal/m2/h
-Patinaje (15 km/h): 300 kcal/m2/h
-Bicicleta: 280 kcal/m2/h