Gasto Energetico 3

¿Cuál es el gasto energético con actividad física con 4, 4 y 5 días de activación por semana?

     Si tu actividad es elevada: (sales a correr todos los días, vas al gimnasio, o practicas algún deporte diariamente): Tu gasto aumenta 400 Kcal.
Moderadamente activo ejercicio moderado : TMB x 1,55
Muy activo ejercicios intensos :TMB x 1,725
Actividad extrema.............................75% del MB (MB x 0,75)
3000KCAL diarias necesarias ya que el entrenamiento físico aquí es mucho mas riguroso y el gassto energético es desde 7,5- 10 o mas de 10 kcal/ minuto.

     

       En todos estos casos debe de tomarse en cuenta:

      -Gasto digestivo: Son las calorías que se necesitan para hacer la digestión. El 10% del valor del MB

-    Sueño: Dormir disminuye un 10% el metabolismo basal (0,10 calorías / kg de peso / hora de sueño). Cuanto mas se duerme menos se gasta.

-     Edad: A mayor edad, menos calorías se necesitan, ese es el motivo de que se engorde con mas facilidad con los años. Para calcular se resta.

        A partir de 35 años, restar un 2% del MB

        Entre 55 y 75 años, restar un 5% del MB

        A partir de 75 años, restar un 7% del MB

        -Constitución: Cuanto menos músculo, menos calorías necesitas para mantenerte. Por ello restar:

        El 10% de MB, si tienes poca masa muscular o se es muy delgado.

       El 5% del MB, si tienes una constitución normal.

-     Sexo: Solo se tiene en cuenta si eres mujer, son mas ahorradoras desde el punto de vista energético y derrochan menos energía que los hombres. Se resta el 10% del MB si eres mujer.

-      Valor calórico total: Número total de calorías que tu cuerpo necesita cada día, aplica la formula con todos los datos calculados.

  

       VCT =  MB + TA + GD - (S + E + C + SEX)

      Gasto energético en pruebas deportivas:

      -Natación (15 km/h): 1000 kcal/m2/h

       -Remo (18 km/h): 900 kcal/m2/h
-Carrera (18 km/h): 780 kcal/m2/h
-Fútbol: 600 kcal/m2/h
-Baloncesto: 400 kcal/m2/h

        -Carrera (9 km/h): 400 kcal/m2/h
-Patinaje (15 km/h): 300 kcal/m2/h
-Bicicleta: 280 kcal/m2/h