¿Cómo se presenta el gasto calórico?

¿Cómo se presenta el gasto calórico?

El gasto calórico diario es la energía que cada persona consume al día. Este gasto es diferente para cada tipo de persona y depende de varios factores, con lo cual el cálculo del gasto calórico diario de una persona siempre es aproximativo pero podremos acercarnos dependiendo del nivel de actividad realizada a diario según estos parámetros:
•Muy ligera: Estar sentado, trabajo de oficina, conducir, planchar, trabajo de laboratorio.
•Ligera: Caminar llano 3 o 4 km, restauración, limpieza de casa, trabajo de garaje, carpintería, cuidar niños.
•Moderada: Caminar en terreno plano 10Km/h, bailar, trasladar peso, ir en bicicleta.
•Alta: Caminar en terreno inclinado, cavar, deportes de competición.
Se calcula de la siguiente manera:
•Sedentario: (Peso corporal en Kg × 20) – 100 por cada 10 años de edad a partir de los 30
•Actividad ligera: (Peso corporal en Kg × 30) – 100 por cada 10 años de edad a partir de los 30
•Muy activo: (Peso corporal en Kg × 45) – 100 por cada 10 años de edad a partir de los 30
El gasto calórico nos indicará el número de calorías que debemos ingerir cada día para no resentirnos de dietas que estén por debajo de nuestras necesidades energéticas: dormir(1.2 cal(, leer (1.3 cal), comer (1.5 cal), conducir (2.8 cal), ducharse (2.6 cal), hablar (1.8 cal), lavar ropa (3.1 cal), limpiar ventanas (3.7 cal), planchar (4.2 cal), subir escaleras (10.18 cal), bajar escaleras (7.1 cal).